Домашний спортзал

Все больше людей отдают предпочтение занятиям спортом в домашних условиях, а не походам в тренажерные залы или спортивные секции. К сожалению, проработать все группы мышц без специального инвентаря, выполняя только упражнения на преодоление собственного веса, невозможно. В данной статье постараемся описать всё необходимое для тренировок дома оборудование, начав с самого важного.

domashnij-sportzal

Наибольший эффект достигается за счет выполнения упражнений из программы общефизической подготовки (ОФП): отжиманий, подтягиваний, пробежек и т.д. В первую очередь обязательно понадобиться коврик для занятий спортом, желательно выбирать помягче. На нем Вы будете делать упражнения на пресс. Выполнение их на жестком полу чревато возникновением болевых ощущений в копчике. Обязательно нужен турник. Он может крепиться непосредственно к стене или потолку, или на шведскую стенку.

Лучше, если позволяют средства и место в помещении, сразу приобретать шведскую стенку. Если Вы зайдете в любой тренажерный зал, фитнес-центр или спортивную секцию, то наверняка увидите там этот спортивный инвентарь. На шведской стенке можно выполнять почти все, что угодно, развивая практически все мышцы.

Турникет, брусья, простейшая скамья, шведская скамья – вот минимальный джентельменский набор. На турникете можно подтягиваться разными способами – верхним и нижним хватом, с разной шириной постановки рук, что позволяет одинаково эффективно прокачивать мышцы рук и спины.

Читателю на заметку: Если вас интересует, какие бывают покрытия для спортивных залов, то получить всю необходимую информацию, в полном объёме, вы сможете на интернет-ресурсе pokrytie.pro.

Комбинация отжимания на брусьях и от пола позволяет хорошо нагружать мышцы груди и трицепсы, если в наличии еще и простая скамья, то можно отжиматься от нее, закинув ноги на перекладины. Это так же одно из лучших упражнения на трицепсы.

На шведской стенке можно тренировать кисти рук (поднимаясь по перекладинам, не прибегая к помощи ног), пресс (подъемы ног, здесь поможет скамья, частично лежа на которой можно уменьшать нагрузку), растягивать мышцы ног, спины, рук (тягая рейдера). Народные умельцы приспосабливают шведскую стенку и для отработки ударов, например, вешая на нее мешок.

Впрочем, упражнений на преодоление собственного веса недостаточно для набора мышечной массы. Подтягивания и отжимания позволят добиться неплохой фигуры – в меру мускулистой и жилистой, но их будет мало для формирования объемных мускул. Потребуются гантели и штанги.

Начинать нужно с приобретения гантель. С ними можно выполнить намного больше упражнений, многие из которых частично или полностью дублируют и упражнения со штангой. К тому же стоимость гантелей ниже, чем сравнимой по массе штанги. Кстати, здесь снова поможет шведская стенка. Например, отжимания от скамьи при наличии гантелей можно выполнять с отягощением. Так же проще проработать и икроножные, используя перекладины в качестве упора для руки, а другой держа гантель и совершая вертикальные подъемы за счет силы икр.

Собственно, этого спортинвентаря вполне достаточно для организации домашнего спортзала. Остальные элементы нужно докупать по мере необходимости и целесообразности. Любители фитнеса предпочтут беговые дорожки и велотренажеры, любители силовых тренировок – скамьи и стойки.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

life event в соц.сетях

© 2021 LIFE event